婚活での“断られる不安”を和らげる思考法

2025年10月31日 2025年9月29日

カウンセラー山田哲也

婚活をしていると、どうしても頭をよぎるのが「断られたらどうしよう」という不安です。

お見合いやデート、LINEの返信など、相手からの反応が気になってしまい、焦ったり落ち込んだりすることもあります。

しかし、この不安をうまくコントロールできる人は、婚活でも自然体で魅力を伝えられ、成功率も高くなります。

今回は、断られる不安を和らげる具体的な思考法をご紹介します。

1. 断られるのは “自分の価値が低い” ことではない

まず大切なのは、断られることを自分の価値の否定と捉えないことです。
婚活で断られるのは、単に相性やタイミングの問題であって、あなた自身が魅力的でないわけではありません。

例えば、相手の希望条件や生活スタイル、タイミングの問題でマッチングしなかっただけかもしれません。
「断られた＝自分がダメ」と考えるのではなく、「今回は縁がなかった」と捉えるだけで、気持ちはぐっと軽くなります。

2. 失敗を“学び”に変える

断られた経験は、次の出会いに活かすチャンスです。
大切なのは冷静に振り返り、学びに変えること。

例えば、会話のタイミングや表現の仕方、プロフィールの伝え方を振り返ることで、次回の婚活で改善できます。
「どうして断られたのか」を分析することは、自分の魅力をさらに磨くヒントになります。
失敗を恐れるのではなく、成功へのステップと考えましょう。

3. 心を守る“心理的距離”を意識する

断られる不安が強いと、相手に過剰に期待してしまい、焦ったり追いかけたりしてしまいます。
そんなときは、心理的な距離感を保つことが効果的です。

具体的には、相手の反応に一喜一憂せず、自分のペースでコミュニケーションを取ること。
LINEの返信も少し余裕を持たせ、会話も自然体で楽しむことで、心が安定します。

4. 自分を励ますセルフトークを取り入れる

断られる不安は、頭の中でネガティブな想像が膨らむことで強くなります。
そこでおすすめなのがセルフトークです。

例えば、
　　「断られても次がある」
　　「私は自分らしさを大切にできる」
と心の中で繰り返すだけで、気持ちが落ち着き、自信を保ちやすくなります。
毎日の婚活前に、簡単に自分を励ます言葉を唱えるだけでも効果があります。