婚活が長引いている人が陥りやすい“自己否定”の抜け出し方
カウンセラー 山田 哲也「どうして私だけうまくいかないんだろう」
「やっぱり自分は結婚に向いていないのかな」
婚活が長引くと、こんなふうに自分を責めてしまう瞬間はありませんか？
婚活は、人生の中でも大きな決断を伴う活動です。期待と不安が入り混じるなか、思うような成果が出ないと、心は疲れてしまい、知らず知らずのうちに“自己否定”に陥ることがあります。
今回は、そんな自己否定の悪循環から抜け出し、前を向くためのヒントをお届けします。
自己否定に陥る原因とは？
婚活中に自己否定を感じやすいのは、次のような要因が重なるからです。
- 成果が目に見えにくい
婚活は、努力と結果が必ずしも比例するとは限りません。
真剣に取り組んでも成果が出ないと、自分の価値を疑ってしまいがちです。 - 比較してしまう
同年代の友人が次々と結婚・出産するのを見て、「自分だけ取り残されている」と感じることがあります。 - 断られる経験が積み重なる
お見合いや交際でのお断りは、人格を否定されたような気持ちになることも。 - 「年齢」や「条件」に敏感になる
年を重ねるごとに、出会いのチャンスが減るのではと焦り、不安が増していきます。
こうした気持ちが積もると、気づかないうちに「私には価値がない」という思い込みを抱いてしまうのです。
自己否定が婚活に与える悪影響
自己否定は、単なる気分の落ち込みにとどまりません。婚活の質そのものにも影響を及ぼします。
- 笑顔や会話がぎこちなくなり、魅力が伝わりにくい
- 積極的な行動ができず、チャンスを逃す
- 「どうせ無理」と思い込み、出会いの場に行くこと自体を避けてしまう
- 条件を下げすぎてしまい、納得できない相手を選んでしまう
つまり、自己否定は婚活を長引かせる大きな要因にもなり得るのです。
自己否定から抜け出す3つのステップ
1. “結果”ではなく“行動”に目を向ける
婚活で成果が出ないとき、「うまくいかなかった」と考えがちです。
しかし大切なのは、結果そのものよりもあなたが行動したことです。
- 勇気を出してプロフィールを更新した
- 新しい人にお見合いを申し込んだ
- 丁寧にお相手に返信した
これらはすべて、あなたの未来につながる大切な一歩。
「行動できた自分」を認めてあげることが、自己否定を和らげる第一歩です。
2. 比較の対象を「他人」ではなく「過去の自分」にする
友人や同世代と比べるのは自然なことですが、それでは終わりがありません。
比較するなら、過去の自分と比べてみましょう。
- 半年前より笑顔で会話できている
- 以前よりもお見合いに積極的になった
- 婚活を通じて、自分の結婚観がはっきりしてきた
小さな変化でも、成長している自分に気づけると自信が回復していきます。
3. “頑張らない時間”を意識的につくる
婚活に全力を注ぐのは素晴らしいことですが、常に緊張していると心が疲れてしまいます。
ときには婚活から少し距離を置き、リフレッシュする時間を持ちましょう。
- 休日に好きなカフェで読書をする
- 体を動かしてリフレッシュする
- 趣味や勉強に打ち込む
婚活以外の楽しみを持つことで、気持ちに余裕が生まれます。
その余裕が、自然体のあなたの魅力を引き出すのです。
第三者の視点を取り入れる大切さ
自己否定から抜け出すには、一人で抱え込まないことが重要です。
家族や友人に気持ちを話すのも良いですが、婚活に詳しい第三者――たとえば結婚相談所のカウンセラーに相談するのも効果的です。
カウンセラーは、客観的な視点からあなたの魅力を見つけ出し、改善点を一緒に考えてくれます。
「自分には良いところなんてない」と思っていた方が、カウンセラーのアドバイスをきっかけに自信を取り戻すケースも少なくありません。
まとめ：あなたには、必ず価値がある
婚活が長引くと、つい「自分はダメなんじゃないか」と思ってしまいます。
でも、忘れないでください。
婚活を続けていること自体が、勇気ある行動であり、あなたの価値の証明です。
条件や結果だけでなく、行動そのものを認めること。
他人ではなく過去の自分と比べて、成長を実感すること。
そして、時には専門家に頼ること。
これらを意識すれば、自己否定のループから抜け出し、前向きな気持ちで婚活に臨むことができます。
結婚相談所えんむすは、そんなあなたの背中をそっと押し、幸せなご縁へ導く伴走者です。
「少し疲れたな…」と感じたときこそ、お気軽にご相談ください。
