婚活中のメンタルを整える「朝活」ルーティン
カウンセラー 山田 哲也〜 一日の始まりから気持ちを整える習慣 〜
婚活を続けていると、どうしても気持ちが沈んだり、焦ったりする日が出てきます。
「どうしてうまくいかないんだろう」
「また断られたらどうしよう」
そんな不安やプレッシャーは、婚活を頑張る多くの方が一度は感じるものです。
婚活において大事なのは、心が折れそうになっても、自分を立て直す力を持っておくこと。
そのためにおすすめなのが、朝の時間を味方にする「朝活」ルーティンです。
朝の習慣を整えるだけで、心の安定とポジティブな気持ちを育てることができます。
今回は、婚活中のメンタルを整えるための具体的な「朝活」ルーティンをお伝えします。
朝活がもたらす婚活への効果
「朝活」というと「朝早く起きるだけでしょ？」と思うかもしれません。
ですが、朝の過ごし方を変えることで得られる効果は驚くほど大きいのです。
具体的には、次のようなメリットがあります。
- 気持ちを前向きにリセットできる
- 婚活で生じる不安や焦りを冷静に整理できる
- 自分の価値観や目標を思い出せる
- 心と体のコンディションを整えられる
夜に悩み始めると、ネガティブな考えが膨らみがちですが、朝は頭がクリアな状態。
だからこそ、一日のスタートで「整える時間」をつくることが、婚活に取り組む上での大きな支えになります。
婚活中におすすめの朝活ルーティン
ここからは、忙しい方でも実践できる具体的な朝活ルーティンをご紹介します。
① 朝一番に「深呼吸とポジティブな言葉」
目が覚めたら、まずは布団の中で深呼吸を3回。
ゆっくり息を吸い込み、「今日も新しい一日が始まる」と心の中で言ってみてください。
さらに、自分を励ますポジティブワードを唱えるのも効果的です。
例えば…
「私は大切にされる存在です」
「今日はいいことがきっとある」
「私のペースで進めばいい」
一見シンプルですが、この言葉が一日の土台を作ってくれます。
② カーテンを開けて朝日を浴びる
太陽の光を浴びることは、心の安定に直結します。
日光には「セロトニン」という幸せホルモンを分泌させる効果があり、ストレスや不安を和らげる働きがあります。
毎朝カーテンを開けて、3分でも光を浴びてみてください。
それだけで気分がスッと軽くなります。
③ 5分間の「ジャーナリング」
ジャーナリングとは、心に浮かぶことをノートに書き出す習慣です。
やり方は簡単。
ノートとペンを用意して、次の3つのテーマについて自由に書きます。
- 今の気持ち
- 今日やりたいこと
- 婚活で叶えたい理想
例：
今の気持ち ： 昨日は少し落ち込んだけど、今日は気分を切り替えたい
今日やりたいこと ： 仕事を集中して終わらせる、気になる人にメッセージを送る
婚活で叶えたい理想 ： お互いを尊重し合える結婚生活
「書く」という行為は、感情を客観視する助けになります。
朝のうちに気持ちを整理すると、一日を落ち着いた気持ちで過ごせます。
④ 温かい飲み物を飲む
バタバタと準備を始める前に、温かいお茶やコーヒーを一杯。
体が温まるとリラックスできますし、ほっと一息つく時間が心の余裕をつくります。
このとき、スマホを見ずに「ただ飲むだけ」の時間を意識してください。
デジタルから離れる時間は、脳を休ませる大事なスイッチになります。
⑤ 小さな達成感を感じられる習慣
「一つでもやれた自分」に自信を持てることを毎朝入れてみましょう。
例えば…
- 5分のストレッチ
- 洗面所の掃除
- 朝の短いウォーキング
たとえ小さなことでも、「できた！」という達成感は自己肯定感を育てます。
婚活は「うまくいかないこと」に意識が向きがち。
だからこそ、一日一回でも「できた体験」を積み重ねることがとても大切です。
婚活の成功は心のコンディションから
婚活はとてもエネルギーが必要な活動です。
理想の相手を探すこと、自分を知ってもらうこと、そして何度も新しい出会いに挑むこと。
だからこそ、心の状態を整えることは「婚活の土台」と言えます。
朝活は、自分をいたわり、整え、前を向くための習慣です。
「どんなに小さくても、自分のペースで大丈夫」と思える気持ちを毎朝育ててください。
もし、一人ではなかなか気持ちを切り替えられないときは、「えんむす」のカウンセラーに相談してください。
第三者の視点で気持ちを整理し、一緒に前を向くお手伝いをさせていただきます。
今日から始められる小さな朝活で、あなたの婚活をもっと心地よいものにしていきましょう。
この記事をきっかけに、一日の始まりを大切にしてみてくださいね。
応援しています！
